Dor nas costas e pescoço, ombros rígidos, provavelmente pés doloridos também … Infelizmente, a natureza física da fotografia significa que dores podem vir com o território. Mesmo uma sessão de edição sólida no computador pode cobrar seu preço. Felizmente, existem maneiras de ajudar a aliviar essas doenças incômodas. Neste artigo, escolhi alguns exercícios de ioga para fotógrafos que uso para ajudar a combater as tensões que acumulamos no campo e durante as sessões de edição.
O que é ioga?
Yoga no Ocidente geralmente descreve uma forma moderna de Hatha ioga (ioga como exercício), que consiste em posturas definidas chamadas asanas. Ao realizar essas posturas, os praticantes de ioga aumentam a flexibilidade e a força e também aprendem a se concentrar por meio da respiração e da atenção plena.
Basicamente, a ioga é ótima para o corpo e a mente.
Tudo que você precisa é de um pouco de espaço no chão, roupas confortáveis e um tapete de ioga, se quiser.
Para começar, respire fundo algumas vezes para entrar na zona. Se quiser, sente-se um pouco com as pernas cruzadas (Sukhasana), endireitando a coluna e girando a cabeça de um lado para o outro para relaxar os músculos do pescoço.
Quando estiver se sentindo centrado, você estará pronto para começar!
Gato / Vaca (Marjaryasana / Bitilasana)
As posturas de ioga que selecionei para este artigo colocam ênfase particular nos pontos doloridos comuns da fotografia. Em termos de exercícios de ioga para fotógrafos, você não pode errar com as Poses de gato e vaca.
Quando realizadas juntas, as Poses de Gato e Vaca alongam a coluna, flexionando as costas e o pescoço para aliviar a tensão e o estresse.
- Comece com as mãos e os joelhos (postura sobre a mesa ou bharmanasana). Posicione os pulsos diretamente sob os ombros. Mova os joelhos para que fiquem alinhados com os pontos do quadril. Olhe para o chão, relaxando o pescoço.
- Começando com a postura da vaca, inspire e abaixe lentamente a barriga em direção ao chão. Levante o queixo e o peito, olhando para o teto. Afaste os ombros das orelhas e mantenha a posição por 5 a 10 segundos.
- O próximo é Cat Pose. Comece a expirar e levante a barriga até a coluna, arredondando as costas em direção ao teto. Olhe para o chão, relaxe o pescoço e mantenha a posição por 5 a 10 segundos.
- Repita Gato / Vaca quantas vezes quiser, inspirando para a postura da vaca e expirando para a postura do gato.
Cão voltado para cima (Urdhva Mukha Svanasana)
Cachorro voltado para cima pode parecer um dos exercícios de ioga mais complicados para fotógrafos, mas vale a pena tentar. Alongando as costas e o pescoço e abrindo o peito e os ombros, o Upward Facing Dog é uma ótima maneira de fazer o check-in com o seu corpo.
- Comece deitado de bruços no chão. Descanse a parte superior dos pés no chão com as pernas a alguns centímetros de distância.
- Posicione as mãos no chão próximo às costelas inferiores. Aponte os dedos em direção à cabeça e puxe os cotovelos perto da caixa torácica.
- Pressione as mãos no chão. Endireitando os braços, levante o tronco e a parte superior das coxas do chão.
- Pressionando o chão com a parte superior dos pés, tensione os músculos das pernas para manter a parte superior das coxas levantada. Mantenha os cotovelos pressionados firmemente contra o corpo.
- Afaste os ombros das orelhas e empurre o peito em direção ao teto.
- Incline a cabeça para olhar para o teto e mantenha a postura por 10-30 segundos. Solte gradualmente.
Ragdoll Pose (Baddha Hasta Uttanasana)
Ragdoll Pose, também conhecida como Dangling Pose, é uma variação da postura em pé para a frente. (Uttanasana) É um exercício de ioga perfeito para fotógrafos, alongando as costas e relaxando os ombros, braços e pescoço.
Acho que também ajuda com dores de cabeça.
- Comece em pé, com os pés alinhados com os quadris e os dedos dos pés apontados para a frente.
- Dobre para a frente a partir dos quadris de modo que a barriga se encontre com o topo das coxas. Ao dobrar, dobre os joelhos generosamente. Mantenha o umbigo voltado para a coluna.
- Segure os cotovelos com as mãos e deixe o peso dos braços e da cabeça cair, alongando o pescoço e a coluna.
- A partir daqui, você pode balançar de um lado para o outro, descansar as mãos no chão ou ficar como está. Mantenha a postura pelo tempo que desejar, concentrando-se em inspirar e expirar.
Postura estendida da criança (Utthitta Balasana)
A postura estendida da criança é calmante e restauradora - ótima para a coluna, coxas, quadris, ombros, braços e pescoço.
- Para começar a postura estendida da criança, ajoelhe-se no chão. Mantenha o peso sobre os calcanhares.
- Toque os dedões dos pés um no outro. Separe os joelhos para que fiquem um pouco mais separados do que a largura do quadril.
- Coloque os braços à sua frente e deixe o peito afundar no chão.
- Descanse a testa no chão, afastando os ombros das orelhas.
- Fique na postura de criança prolongada pelo tempo que precisar, concentrando-se em sua respiração.
Pose do triângulo (Trikonasana)
A postura do triângulo é um exercício de ioga para fotógrafos que abre o peito e os ombros, além de alongar a virilha, os tendões das coxas e os quadris. Ajuda a aliviar a dor na parte inferior e superior das costas e estimula o equilíbrio.
- Comece em uma posição ereta com os pés juntos. Afaste os pés e levante os braços paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Seus pulsos devem estar aproximadamente alinhados com os tornozelos.
- Gire as palmas das mãos em direção ao teto e gire os dedos do pé direito 90 graus. Vire ligeiramente o pé esquerdo para dentro, para ficar equilibrado.
- Alcance as pontas dos dedos direitos para a frente e dobre a dobra do quadril, enviando as nádegas para trás. Mantendo os braços retos, estenda a mão direita em direção ao topo da canela direita, permitindo que o braço esquerdo levante em direção ao teto.
- Depois que sua mão direita estiver apoiada na canela e seu braço esquerdo estiver apontado para o teto, gire o tórax para fora e olhe para a mão esquerda.
- Segure a postura do triângulo por 10-15 segundos e depois volte à posição ereta. Inverta os pés e repita à esquerda.
Conclusão
Ajudando a aliviar o estresse, bem como dores e sofrimentos, os exercícios de ioga para fotógrafos são ótimos. Claro, existem muitos outros asanas de ioga por aí, mas descobri que esses cinco são especialmente eficazes após longos dias no campo.
Você tem uma pose de ioga favorita que considera benéfica para sua prática fotográfica? Deixe-nos saber nos comentários!
Nota: Megan não é uma instrutora de Yoga qualificada. Esses exercícios são apenas um guia. Como acontece com todos os exercícios, por favor, ouça o seu corpo e só faça o que for confortável para você.