Você tem notado pequenas dores e sofrimentos ultimamente, especialmente nos braços e nas costas? Se você tirar uma boa quantidade de fotos, sua câmera pode ser a culpada. Embora a fotografia seja amplamente vista como um hobby ou forma de arte, não se engane sobre o fato de que arrastar equipamentos pode ser uma atividade física séria, especialmente à medida que você acumula mais equipamentos com o tempo.
Considere o seguinte: um corpo da Canon 5D Mark III pesa apenas 1,9 lbs (860 gramas) e uma lente telefoto Canon 70-200 f / 2.8 pesa 3,28 lbs (1,49 kg). Combine os dois e você terá mais de 5 libras de equipamento para carregar, sem mencionar o peso adicional de lentes extras, tripés, equipamentos de iluminação, etc. Como resultado, não é incomum que fotógrafos experientes desenvolvam dores crônicas em seus costas, pulsos, ombros e braços devido ao estresse de carregar tantos equipamentos. O resultado final é que ser um fotógrafo pode, lenta, mas certamente, levar a lesões crônicas ao longo do tempo, se você não tomar as devidas precauções. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter seu corpo em ótima forma enquanto carrega o equipamento da câmera e evitar lesões.
Por Dave Dugdale
Escolha o equipamento certo
Se você está apenas começando na fotografia ou pensando em substituir o equipamento da câmera atual, lembre-se de que existem muitos sistemas de câmera menores e mais leves que podem ser mais fáceis para o seu corpo. Câmeras sem espelho de fabricantes de câmeras como Sony e FujiFilm (bem como Olympus e Panasonic) estão se tornando conhecidas por amadores e profissionais por sua qualidade de imagem superior e corpos de câmera e lentes significativamente menores. Dependendo de suas necessidades fotográficas e orçamento, você pode querer investir em equipamentos menores e mais ergonômicos, que não sobrecarreguem seu corpo.
Por Peter Anderson
Selecione a melhor bolsa e acessórios
Atualmente, as bolsas para câmeras vêm em todos os sabores, desde bolsas carteiro, mochilas e até bolsas elegantes. Embora a moda certamente possa impactar sua escolha de bolsa para câmera, certifique-se também de considerar o quão confortável essa bolsa será a longo prazo. Os profissionais médicos costumam recomendar a seleção de bolsas com designs simétricos que distribuem igualmente o peso por seu corpo. Isso geralmente significa optar por uma mochila, ou bolsa de rodinhas com rodas, para mover grandes quantidades de equipamentos de uma sessão de fotos para a próxima. Se você escolher uma bolsa que será carregada nos ombros ou em alguma parte do seu corpo, certifique-se de não sobrecarregá-la com muitos equipamentos. Como regra geral, uma bolsa verdadeiramente ergonômica que você carrega no corpo não deve pesar mais do que 10% do seu peso corporal, e você não deve carregar uma bolsa pesada por mais de 20 minutos de cada vez.
Ao fotografar ativamente, considere investir em acessórios de câmera que ajudarão a aliviar o peso da câmera a longo prazo. Algumas opções incluem monopé para fotógrafos de esportes ou vida selvagem, câmera ergonômica ou pulseiras e sistemas de coldre ou cinto (como o ThinkTank mostrado acima). Em resumo, escolha um ou vários acessórios que ajudarão a distribuir o peso do seu equipamento entre os quadris e ombros para que uma parte do seu corpo não suporte a maior parte do peso.
Pratique boa ergonomia ao atirar
1. Corrija sua postura
Uma das principais causas de lesões entre os fotógrafos é a postura inadequada. Se você planeja passar longas horas em uma sessão de fotos, lembre-se das seguintes dicas de postura:
- Em primeiro lugar, certifique-se sempre de proteger a parte inferior das costas, mantendo a pelve em uma posição neutra e os músculos centrais (abdominais, laterais e costas) tensos.
- Em segundo lugar, certifique-se de que seus joelhos estão ligeiramente dobrados (não travados) e seus pés estão separados pelo menos na largura dos ombros, formando uma ampla base de apoio, não muito diferente das pernas de um tripé.
- Por fim, esteja sempre atento aos ombros, certificando-se de que eles estejam caídos e puxados para trás, e mantenha o queixo retraído. Essas duas dicas de postura ajudam a evitar dores comuns no pescoço e nas costas, bem como dores de cabeça que costumam surgir entre os fotógrafos.
Por DeusXFlorida
2. Faça pausas frequentes para alongamento
Quando você tiver um momento para descansar durante uma filmagem, não se limite a sentar. Remova o equipamento e alongue os músculos e as articulações. Gire a cabeça no sentido horário e anti-horário para alongar o pescoço. Faça o mesmo movimento com os quadris para soltar a parte inferior das costas. Alcance alto no céu e gire os braços como um moinho de vento para alcançar os ombros e a parte superior das costas. Finalmente, faça alguns agachamentos e estocadas para manter os quadríceps e as pernas flexíveis. Acima de tudo, lembre-se de não se concentrar apenas em seus braços e pulsos. Se você é um fotógrafo que gosta de fotografar de todos os ângulos possíveis, isso significa que provavelmente está agachado, ajoelhado, curvado e girando quase todas as partes do corpo para conseguir essas fotos. Como resultado, preste atenção igual ao alongamento de todos os principais grupos musculares de todo o corpo.
Por Chris Hunkeler (alongue com frequência)
Não se esqueça da ergonomia pós-processamento
A boa postura e ergonomia não devem ser esquecidas depois de colocar a câmera no chão. Considerando todo o tempo que você passa na frente do computador, descarregando cartões de memória, classificando e editando fotos; você vai querer ter certeza de que sua estação de trabalho também é adequada para maximizar sua postura. Os acessórios sugeridos incluem uma mesa vertical, elevadores de monitor de computador, mouse e teclado ergonômicos e banquetas para os pés para elevar e corrigir sua postura quando estiver sentado.
Cuide do seu corpo assim como cuida do seu equipamento. Você pode substituir uma câmera quebrada, mas não um você quebrado. Se você tiver outras dicas para evitar lesões, compartilhe nos comentários abaixo.