Estudos afirmam que, uma vez ou outra, cerca de 80% da população mundial experimenta algum tipo de problema nas costas ou dor. Isso se deve a problemas nervosos e musculares, doença degenerativa do disco, artrite ou algum tipo de trauma. Idade, má preparação física e excesso de peso podem explicar algumas causas das dores nas costas, mas o principal responsável é com certeza a má postura.
Muitos trabalhos exigem esforços físicos, como levantar, empurrar ou puxar enquanto torce a coluna, mas ficar sentado em uma mesa o dia todo pode ser tão ruim quanto uma postura estática aumenta o estresse nas costas.
Os fotógrafos são com certeza candidatos de alto risco para dores nas costas, seja por carregar câmeras pesadas ou bolsas no pescoço ou nos ombros, ou por passar muito tempo em seus computadores editando imagens. Todo fotógrafo que conheço sempre reclama de como suas costas doem depois de uma longa sessão de fotos ou muitas horas editando imagens.
Por muitos anos fui um daqueles fotógrafos com dores constantes nas costas. Eu estava sempre tentando aliviá-lo com analgésicos ou visitas a um quiroprático até o dia em que acordei com o braço esquerdo completamente dormente. O médico me disse que eu tinha duas hérnias de disco muito graves no colo do útero e que precisava de uma cirurgia para consertá-las.
Não foi uma cirurgia fácil, deixe-me dizer; a recuperação foi longa e dolorosa e tudo me fez perceber que eu poderia ter evitado chegar a esse ponto se tivesse prestado mais atenção à minha postura. Portanto, aqui estão algumas dicas que aprendi ao longo do caminho que podem ajudá-lo a cuidar melhor das suas costas enquanto faz seu trabalho fotográfico, para que você possa evitar o que passei.
***Isenção de responsabilidade: consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração ou para obter informações de um profissional. As dicas aqui são da própria experiência do autor apenas e dPS não é responsável por quaisquer ações tomadas com base nas recomendações contidas aqui. ***
# 1 - Troque sua bolsa de ombro por uma mochila
Uma bolsa de ombro é um estilo exclusivo para a maioria dos fotojornalistas e é realmente prática quando você precisa ter acesso fácil ao seu equipamento enquanto se desloca. Mas também é um grande inimigo da postura, pois coloca todo o peso em um dos ombros, tornando a coluna curvada e desequilibrada.
As mochilas distribuem o peso igualmente em ambos os ombros, tornando-se uma solução muito melhor para transportar seu equipamento. Os carrinhos rolantes são uma opção ainda melhor, mas não são tão práticos se você precisa se mover rápido e não tem um terreno liso.
# 2 - Troque a alça de pescoço da sua câmera por uma tipoia
Ter uma câmera pesada e lentes penduradas no pescoço por uma alça é obviamente uma ideia muito ruim. Causa muito estresse no pescoço, causando problemas nos discos da coluna vertebral ou nas articulações da coluna cervical. Alças de estilingue minimizam o impacto do peso da câmera, pendurando-a no ombro e no torso. Isso facilita a movimentação e o alcance da câmera, reduzindo o impacto no pescoço.
# 3 - Obtenha uma boa cadeira de escritório
Se você passa muito tempo trabalhando em seu computador, então uma boa cadeira de escritório é algo em que você deve investir. É muito importante que sua cadeira seja ajustável e possa ser regulada de acordo com o seu tamanho e a posição que você adota em relação ao mesa e o computador em que você está trabalhando.
A posição de ângulo ideal entre as pernas e as costas é de cerca de 125 graus.
Evite também cadeiras com rodas que não possam ser bloqueadas, pois elas tendem a se mover para frente e para trás, levando você a uma postura inadequada quando sentado. Além disso, evite apoios de braço, pois eles podem causar pressão nos tendões do cotovelo, causando tendinite e compressão do nervo ulnar.
# 4 - Adapte a posição do computador ao seu corpo
Quase todas as pessoas usam o computador na pior posição possível, pois, na maioria das vezes, ficam em uma posição muito baixa, especialmente se for um laptop.
Curvar-se e olhar para baixo por um longo tempo causa um estresse muito forte na coluna cervical e nos músculos do pescoço. Isso pode causar rigidez no pescoço, dores de cabeça e, a longo prazo, problemas degenerativos na coluna vertebral. A coisa certa a fazer é colocar o monitor do computador em uma posição que você possa olhar para frente sem ter que curvar o pescoço.
# 5 - Use uma caneta e tablet em vez de um mouse
Um mouse é uma peça fundamental de hardware para o trabalho de computador da maioria das pessoas, mas, ao mesmo tempo, é uma ferramenta ergonômica ruim. Ele força sua mão a ficar em uma posição não natural, levando a longo prazo a problemas nas mãos, nos pulsos, nos ombros e nos braços, como tendinite e artrite.
O uso de caneta e tablet, além de dar a você um controle muito melhor das funções de design em softwares de edição de imagens, permite um posicionamento muito mais natural das mãos, evitando problemas de saúde.
# 6 - Faça pausas regulares e alongue o corpo
Um erro comum que todos cometemos é ficar na mesma posição por longos períodos de tempo, seja para fotografar, dirigir, ficar em pé em uma mesa ou simplesmente relaxar no sofá.
É fundamental fazer pequenas pausas nas atividades diárias e simplesmente alongar-se, permitindo que as fibras musculares se movam e evitem cãibras e contrações.
# 7 - Faça seu sangue fluir
A má circulação é o ponto de partida para muitos problemas de saúde realmente sérios. Claro, todos nós gostaríamos de ter uma vida mais saudável, comer melhor e nos exercitar mais, mas a verdade é que isso exige muito tempo e disciplina.
Uma ótima maneira de superar isso é transformar suas atividades regulares em pequenos exercícios.
Coisas simples, como subir as escadas em vez do elevador, ou transformar uma caminhada pela rua até a cafeteria em uma caminhada acelerada, apenas adicionando mais movimento aos braços enquanto você caminha, podem fazer uma grande diferença em sua condição física geral.
# 8 - Levante sempre com os joelhos, não com as costas
As lesões nas costas mais graves são causadas por trauma ou levantamento de peso. Tentar pegar algo pesado do nível do solo, usando apenas as costas, é uma verdadeira receita para um desastre como uma hérnia de disco.
O truque aqui é sempre manter as costas retas e usar os joelhos como uma alavanca para levantar o peso. Os músculos das pernas são muito mais fortes do que as costas, acredite em mim.
# 9 - Ajuste sua posição de dormir
Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, portanto, se nos preocupamos com nossa postura durante o dia, também devemos nos preocupar com nossa postura enquanto dormimos.
A maioria das pessoas que trabalham duro que conheço fica tão cansada quando vai para a cama que simplesmente se deita, fecha os olhos e adormece imediatamente. Na maioria das vezes isso fica em posições muito estranhas e eles passam a maior parte da noite lutando com o travesseiro ou se afundando em colchões muito ruins.
A melhor posição para dormir é uma discussão realmente controversa, pois é um assunto pessoal devido à forma do seu corpo, peso, dificuldades respiratórias, etc.
Movimentamo-nos muito durante o sono, mas se você dorme a maior parte do tempo de costas, de lado ou de barriga, tente sempre ter um colchão e travesseiro que mantenham a coluna o mais reta possível. Você vai descansar muito melhor e acordar bem mais revigorado.
# 10 - Hidrate-se adequadamente
Nosso corpo é 90% de água, mas tendemos a esquecer o quanto precisamos beber água apenas para estarmos vivos.
Se você é uma pessoa ocupada, não é fácil atingir os 2 litros por dia de ingestão ideal de água. Mas se você apenas fizer um esforço e carregar uma garrafa de água com você e beber regularmente durante o dia, você verá que seus órgãos internos funcionarão muito melhor, sua pele parecerá mais jovem e suas articulações e ossos não envelhecerão tão rápido .
Conclusão - é sua vez
Então aí está, uma pequena lista de dicas simples que podem fazer uma mudança significativa em sua vida.
Eles podem parecer óbvios para a maioria das pessoas, mas o fato é que estamos todos tão ocupados com nossa vida diária e rotinas de trabalho que parecemos esquecer de cuidar de nós mesmos e só percebemos quando já é tarde demais.
E você, tem algumas dicas que poderíamos adicionar a esta lista para ajudar outros fotógrafos a evitar problemas nas costas?